一、护嗓篇

1、室内勤通风，保持空气清新，减少用口呼吸。

2、日常注意保养，按摩咽喉，刺激唾液分泌，湿润喉咙。

3、多喝温开水，少吃生冷、辛辣刺激的食物。

4、换季降温时做好保暖，预防感冒、流感等疾病，若喉咙出现不适及时就医。

二、睡眠篇

1、保持规律作息，保证充足睡眠，避免熬夜。

2、睡前适当运动，可缩短入睡时间，提升睡眠质量，但不可剧烈运动。

3、睡前远离电子产品，并做好准备工作，如泡热水澡、喝杯热牛奶等。

4、营造良好的睡眠环境，如屏蔽嗓声。